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나의 번아웃 단계 체크 결과
열정 단계
아직 잘 굴러가는 사람
핵심 포인트
지금 일과 일상이 잘 굴러가는 단계입니다. 의미를 느끼고, 주말이면 회복되며, 친구를 만날 에너지도 남아 있습니다. 번아웃의 위험 신호는 보이지 않지만, 이 단계에서 "무리"의 씨앗이 뿌려지면 다음 단계로 빠르게 넘어갑니다. 지금 가장 중요한 건 "잘 되고 있을 때 회복 시스템을 만드는 것"입니다.
강점
에너지·의미·관계가 균형을 이루고 있습니다
자기 일에 자긍심이 있습니다
회복력이 빠릅니다
주의할 패턴
잘 되고 있을 때 무리를 무리로 인식 못 합니다
더 많이 할 수 있다는 자만이 들어옵니다
회복 시스템을 만들 시점을 놓칩니다
반복되는 번아웃 장면
장면 1
열정 단계은 아직 잘 굴러가는 사람라는 흐름이 강해서, 작은 장면이 마음속에서는 더 큰 의미로 번역될 때가 있어요.
장면 2
괜찮다고 넘긴 뒤에도 마음 한쪽에서 계속 되감기되는 순간이 번아웃 장면의 시작점이 될 수 있어요.
주변에게 보이는 에너지 신호
겉으로 보이는 모습안에서 일어나는 일
괜찮아 보이는데 에너지가 낮음겉으로는 평소처럼 굴어도 안쪽에서는 이미 많은 자극을 처리하고 있을 수 있어요.
선택을 미루는 것처럼 보임실제로는 기준이 없어서가 아니라, 더 안전한 판단을 찾느라 시간이 걸리는 경우가 많아요.
쉬어야 한다고 말하는 문장
바로 써먹는 대화 문장 (미리보기)
지금 내가 예민해진 것 같아서, 바로 결론내리기보다 상황을 조금 더 정확히 알고 싶어.
네가 틀렸다는 뜻은 아니고, 나는 이 장면에서 마음이 좀 흔들렸어.
이번 주 한 가지
이번 주에 "매주 반복할 수 있는 회복 루틴" 한 가지를 정해두세요. 운동 1회, 친구 1회, 혼자 30분. 잘 되고 있을 때 만들어둔 시스템이 다음 단계를 막아줍니다.
다른 테스트도 보기
Maslach Burnout Inventory (MBI) 3차원 모델 기반 단계별 재구성
이 결과는 자기이해를 돕는 참고용이며 진단이 아닙니다.